«Даже в укрытиях под обстрелами играйте в игры»: 10 советов, как преодолевать страх в военное время

1. Работайте руками. В случае приступа страха рекомендуется много двигать руками. Мы должны что-то делать, потому что страх локализуется в теле. Руки обладают способностью отпускать страх. Поэтому, находясь в состоянии страха, убирайте, складывайте что-то, мастерите – выполняйте ручную работу.

2. Занимайтесь мелкой моторикой. Прежде всего, речь идёт о работе пальцами рук, которые механически повторяют одинаковые движения. Например, вышивание прекрасно избавляет от страха и напряжения. Очень помогает плетение сеток: оно имеет не только фактическую пользу для армии, но и терапевтическое воздействие на тех, кто их плетёт.

3. Выполняйте дыхательные упражнения. Важно много дышать, ведь само дыхание имеет свою специфику.

4. Пейте много воды маленькими глотками. Не будем забывать, что вода – это очищение изнутри.

5. По возможности, покидайте замкнутое пространство. Важно выходить на прогулку, если это можно. Идеально, если во время прогулки есть возможность с кем-то проговорить стрессовую ситуацию. Это позволяет нашей психике как будто отойти от травматической ситуации. Если при этом есть человек, с которым можно поговорить, – вообще замечательно.

6. Играйте в игры, даже находясь в укрытиях во время обстрелов. Наш организм построен таким образом, что в ситуации опасности мы возвращаемся в детство. Потому что нашим сильнейшим ресурсом является детство. Берите с собой шахматы, шашки, настольные игры. Игры всегда объединяют и отвлекают.

7. Машите, двигайте вместе с детьми ногами. Простое упражнение – синдром антилопы. Когда, например, тигр нападает на стадо сайгаков, он ловит одну из них, а остальные отбегают недалеко, кучкуются и наблюдают за тем, что происходит во взаимодействии тигра и антилопы. Они все вместе дрожат и у них текут слезы. Через дрожь тела они избавляются от травмы. У самой антилопы есть один шанс – она замирает. Такие хищники, как тигр, работают только с жертвой в динамике. Если у него создаётся впечатление, что антилопа сдохла, тигр уходит, и в тот момент она делает три глубоких вдоха, у неё начинают дрожать ноги, а после восстановления сердцебиения она убегает. Когда дети машут ногами, они делают то же, что и антилопа. Убегают от ситуации, где над ними будут оказывать насилие.

8. Будьте с детьми рядом. Привязанность к родителям помогает пережить наибольший страх. Первое и основное – будьте рядом с детьми. Когда бомбили Лондон, то дети, которые были в местах бомбардировок рядом с мамами, травмированы психически значительно меньше, чем те, которые были без родителей, но вывезенные за 20–30 км от места опасности. Последние имели большее посттравматическое стрессовое расстройство. Для ребенка мама – это вселенская безопасность. С детьми важно быть в телесных отношениях: обнять, прижаться, сказать, что мы это переживём. Это нормально, когда страшно в такой ситуации. Нельзя заговаривать страх. Надо дать детям возможность проговорить свои чувства. Поэтому я всегда призываю проживать эмоции, потому что в противном случае они проявляются болезнями.

9. Плачьте вместе с детьми. Если дети плачут, то можно поплакать вместе с ними, чтобы горе вышло наружу. Дети переживают не только свой страх, они также считывают страх родителей. Не теряйтесь, не оставляйте их одних. Если вы куда-то идёте, пусть они будут вместе с вами. Детям очень важно рассказывать сказки, даже их придумывать.

10. Пойте. Пение спасает. Через него мы выкрикиваем свои переживания, свою боль. Пишите музыку победы и мужества!

Подготовила Кристина Потерейко

Департамент информации УГКЦ